IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

             Muitas pessoa não entende o porquê de fazer alongamentos antes e depois da atividade física, até mesmo sem realizar nenhum tipo de atividade, é muito importante estar praticando o alongamentos para previnir complicações osteo-musculares  Os alongamentos são bastante importantes para manter a forma e prevenir lesões graves musculares. Os jogadores de futebol e todos os outros desportistas fazem muitos alongamentos para os músculos não prenderem e não sofrerem lesões. Aprenda agora já o porquê de ter de fazer alongamentos.

Por que se devem fazer alongamentos?

• Relaxam os músculos;

• Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.

• Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;

• Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade, provocando adaptação muscular;

• Promovem a relaxação da tensão e do stress;

• Previnem lesões por sobrecarga;

• Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse);

• Contribuem para uma maior consciência corporal.

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos:

• O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições;

• É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado;

• O movimento deve ser realizado até uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura;

• A respiração deve ser lenta e natural;

• Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física ou que estejam encurtados;

• Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento que preservem um bom alinhamento postural.

Principais erros durante uma sessão de alongamentos:

• Excesso de tensão nos exercícios de alongamento, o qual será naturalmente doloroso. A dor aumenta a actividade das fibras musculares, originando um aumento da tensão desenvolvida no interior do músculo e consequentemente um encurtamento muscular;

• Técnica incorrecta na realização dos exercícios de alongamento;

• Omissão de exercícios de alongamento após a actividade física;

• Excesso de exercícios de alongamentos em músculos fracos, particularmente sobre aqueles que suportam estruturas de apoio;

• Excesso de exercícios de força e poucos exercícios de alongamento;

• Prescrição de exercícios de alongamento sem interpretar os testes de flexibilidade;

• Aplicação de apenas um exercício de alongamento em músculos poliarticulares, que geralmente requerem vários exercícios de alongamento em diferentes direcções;

• Falha de adaptação: se o exercício foi demasiado intenso pode ter originado pequenas micro-roturas musculares, neste caso os alongamentos devem ser substituídos por uma recuperação activa (10 m de corrida muito ligeira, por exemplo).

• ALGUNS ALONGAMENTOS QUE PODEM SER REALIZADOS DIARIAMENTE

FONTE DO TEXTO: www.coisautil.com
FONTE DAS IMAGENS: Google Imagens

BY:   Lunamara Gomes

FINAL DE SEMANA

Neste final de semana..estava aqui sem nada pra fazer..haha...para variar...então resolvi fazer uma sessão de fotos da minha nova gatinha...a MEL...para poder registrar sua carinha desde bebe...afinal tem apenas 5 meses!!

By: Lunamara Gomes

AMIGOS!!

Uma das coisas mais importantes na nossa vida são os amigos, é com eles que podemos desabafar, rir, descontrair,brigar algumas vezes quando não concordamos com o que dizem, mas mesmo assim não vivemos sem eles!!!!Hoje, dia dos namorados, mas o que quer dizer esse dia? Acredito não ser somente simbolizado por dois casais apaixonados, acredito sim que simboliza também o amor em geral, o amor que sentimos por nossos pais, e amigos. Então vamos demonstrar nosso amor a todas as pessoas que gostamos.

Deixo essa mensagem para meus pai que amo muito, meu irmão, e todos os meus amigos, em especial ao meu amigo RAFAEL DOTALLI, que há muitos anos temos uma linda amizade, e mesmo que ficamos separados por um tempo, hoje estamos recuperando o nosso tempo perdido, e tenho certeza que esta amizade é uma história para toda vida.!!!!

BOLO GELADO

Hoje minha mãe fez um bolo gelado para o aniversário de uma amiga nossa...ficou muito bonito...e com certeza muito gostoso...afinal..estava recheado com creme, abacaxi e morango...hummmmmmm

 

E pra variar, como eu sempre fico com vontade dos bolinhos, minha mãe e eu resolvemos fazer um bolinho pequenininho para suprir nossa vontade, e olha...ficou M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!!!

BOLO DE PROFITERÓLES

Semana passada eu e minha mãe fizemos um bolo de profiteróles, ficou maravilhosamente delicioso, pra quem nao conhece, profiteróles nada mais é que Carolinas Recheadas, pois é o nome tem origem francesa, então para ficar mais chique falamos profiteróles.Só sei que vamos repetir a dose, fazendo o bolo com as carolinhas recheadas de doce de leite, cobertas com creme de chocolate, e pedaços de morango ao meio, chocolate ralado por cima, e cerejas.

MEUS BEBES

 

Fifi

 

Gorda

 

Mel

Amo Muito meus animaizinhos !!!!!!

 

HELLO PEOPLES, AGORA COMO MINHAS AMIGAS...TAMBÉM TENHO UM BLOG...HEHEH