IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

             Muitas pessoa não entende o porquê de fazer alongamentos antes e depois da atividade física, até mesmo sem realizar nenhum tipo de atividade, é muito importante estar praticando o alongamentos para previnir complicações osteo-musculares  Os alongamentos são bastante importantes para manter a forma e prevenir lesões graves musculares. Os jogadores de futebol e todos os outros desportistas fazem muitos alongamentos para os músculos não prenderem e não sofrerem lesões. Aprenda agora já o porquê de ter de fazer alongamentos.

Por que se devem fazer alongamentos?

• Relaxam os músculos;

• Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.

• Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;

• Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade, provocando adaptação muscular;

• Promovem a relaxação da tensão e do stress;

• Previnem lesões por sobrecarga;

• Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse);

• Contribuem para uma maior consciência corporal.

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos:

• O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições;

• É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado;

• O movimento deve ser realizado até uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura;

• A respiração deve ser lenta e natural;

• Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física ou que estejam encurtados;

• Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento que preservem um bom alinhamento postural.

Principais erros durante uma sessão de alongamentos:

• Excesso de tensão nos exercícios de alongamento, o qual será naturalmente doloroso. A dor aumenta a actividade das fibras musculares, originando um aumento da tensão desenvolvida no interior do músculo e consequentemente um encurtamento muscular;

• Técnica incorrecta na realização dos exercícios de alongamento;

• Omissão de exercícios de alongamento após a actividade física;

• Excesso de exercícios de alongamentos em músculos fracos, particularmente sobre aqueles que suportam estruturas de apoio;

• Excesso de exercícios de força e poucos exercícios de alongamento;

• Prescrição de exercícios de alongamento sem interpretar os testes de flexibilidade;

• Aplicação de apenas um exercício de alongamento em músculos poliarticulares, que geralmente requerem vários exercícios de alongamento em diferentes direcções;

• Falha de adaptação: se o exercício foi demasiado intenso pode ter originado pequenas micro-roturas musculares, neste caso os alongamentos devem ser substituídos por uma recuperação activa (10 m de corrida muito ligeira, por exemplo).

• ALGUNS ALONGAMENTOS QUE PODEM SER REALIZADOS DIARIAMENTE

FONTE DO TEXTO: www.coisautil.com
FONTE DAS IMAGENS: Google Imagens

BY:   Lunamara Gomes